Un programa de 30 días creado y guiado por Rocío Juan Marcos para bajar la ansiedad, soltar la prisa y reconectar contigo misma.
¿Sientes que vives con prisa y te cuesta estar presente?
Este espacio es para ti si anhelas hacer una pausa, reconectar con tu cuerpo, con tu calma y con tu verdad.
Durante 30 días te acompaño, un paso a la vez, para ayudarte a crear un nuevo ritmo más consciente y amoroso.
¿Qué es 30 Días Contigo?
Es un programa virtual de 30 días consecutivos que diseñé para acompañarte en tu proceso de autoconocimiento y bienestar emocional, a través de prácticas simples y profundamente transformadoras.
Cada día recibirás:
- Un audio breve (entre 3 y 5 minutos) con una práctica de respiración consciente (HeartMath), una meditación guiada o un ejercicio de escritura expresiva.
- Una reflexión escrita o una pregunta para ayudarte a integrar lo vivido.
- Acceso privado a una plataforma muy sencilla de usar (Nas.io), desde donde podrás escuchar tu contenido diario o recibirlo por notificación.
¿Qué puedes lograr en estos 30 días?
- Bajar el ritmo de tu mente y calmar la ansiedad.
- Crear pausas conscientes durante tu día.
- Reconectar con tu cuerpo, tu respiración y tu presente.
- Mirarte con más compasión y menos juicio.
- Sentirte acompañada en un proceso íntimo y amoroso.
Este es un camino de regreso a ti. No para exigirte más, sino para escucharte mejor.
¿Cómo funciona?
Duración: 30 días consecutivos
Inicio oficial: 13 de Noviembre(puedes empezar después si lo necesitas, accedes desde el Día 1)
Formato:
– Audio + reflexión escrita cada día
– Entrega de contenido vía Nas.io
Este reto es para ti si…
- Estás cansada de vivir con ansiedad o en modo automático
- Te cuesta estar presente y necesitas una pausa
- Quieres empezar a conocerte más, sin exigencias
- Buscas un espacio íntimo, práctico y transformador
- Estás lista para crear una relación más compasiva contigo misma
Recomendaciones para vivir este proceso
- Haz un pequeño espacio diario para ti (5 a 10 minutos).
- Escucha el audio con calma.
- Lee la reflexión del día y obsérvate sin juicio.
- Si lo deseas, escribe o medita unos minutos.
- Si un día no haces la práctica, puedes retomarla sin culpa.
No hay tareas ni obligaciones. Solo una invitación diaria a reconectar contigo.
Yo soy Rocío Juan Marcos, y será un honor acompañarte estos 30 días.
Te invito a vivir este proceso con suavidad, presencia y sin prisa.
Respira. Suelta. Vuelve a ti.
Este espacio es tuyo.
¿Cómo funciona el taller?
- Duración: 30 días consecutivos
- Formato diario:
- Un audio breve con una práctica de respiración (HeartMath), una meditación o ejercicio de escritura.
- Una reflexión escrita o una pregunta para integrar el tema del día
Entrega de contenido:
A través de la plataforma Nas.io
- Recibirás cada día una notificación o puedes entrar al espacio directamente para acceder a tu contenido.
Video de bienvenida (inicio)
- Explicaremos cómo trabajar el taller, cómo aprovecharlo al máximo.
Inicio oficial:
13 de Noviembre
Aun si te unes después, puedes comenzar desde el Día 1 a tu ritmo.
Recomendaciones para ti
- Haz un espacio diario (5–10 minutos) para ti.
- Escucha el audio en calma, sin prisa.
- Lee la reflexión del día y obsérvate sin juicio.
- Si lo deseas, escribe o medita unos minutos sobre lo que surja.
- Si un día no haces la práctica, retómala cuando puedas. Todo suma.
Recuerda:
- No hay tareas, solo un compromiso amoroso contigo mismo.
- Puedes repetir los audios.
- Este proceso es flexible, personal y amoroso.
Preguntas frecuentes
1. ¿Cuánto tiempo necesito invertir al día?
La propuesta está pensada para que puedas integrarla fácilmente a tu rutina. Cada día recibirás un audio breve (de entre 3 y 5 minutos) y una invitación a escribir o reflexionar. Todo el ejercicio diario te puede tomar entre 10 y 15 minutos en total. Pero si un día no puedes hacerlo completo, puedes retomarlo después. Este taller es flexible y amoroso con tus tiempos.
2. ¿Y si nunca he meditado?
No necesitas haber meditado antes. Te acompaño paso a paso con audios suaves y claros. No buscamos "hacerlo perfecto", sino simplemente permitirte unos minutos contigo. La meditación aquí es una herramienta para sentirte, no una exigencia.
3. ¿Tengo que tener algún conocimiento previo de las técnicas de HeartMath?
Para nada. Te iré guiando desde lo más básico. Cada ejercicio incluye instrucciones sencillas y accesibles, no importa si es la primera vez que escuchas sobre HeartMath. Lo importante es tu disposición a probar algo nuevo.
4. ¿Qué pasa si me atraso con los ejercicios?
No pasa nada. Puedes avanzar a tu ritmo. La plataforma Nas.io te permite tener acceso continuo al contenido. Puedes hacerlo a tu manera, sin culpa ni presión. Este espacio es para ti.
5. ¿Necesito estar conectada en un horario específico?
No. Todo el contenido está disponible para que lo hagas en el momento del día que mejor te funcione. Recibirás el ejercicio diario y tú eliges cuándo escucharlo y hacerlo.
6. ¿Cuánto dura el acceso al taller?
Tendrás acceso al contenido por al menos 40 días desde que te inscribes. Esto te permite hacerlo a tu ritmo o incluso repetir los ejercicios que más te hayan gustado.
7. ¿Qué necesito para participar?
Solo necesitas un celular o computadora con acceso a internet, un cuaderno o papel, algo para escribir y unos minutos al día para ti. Este es tu espacio de reconexión.
