THE CORE BREATHING METHOD — 10 DÍAS

Un programa práctico para mejorar tu respiración, tu energía y tu rendimiento.

Este programa está diseñado para enseñarte a usar tu respiración de manera consciente y funcional.
A lo largo de 10 días aprenderás cómo trabajan tu diafragma, tu core profundo y tu sistema respiratorio, y cómo entrenarlos para que tu cuerpo respire con mayor control y eficiencia.

Todo explicado con claridad, sin tecnicismos, y con ejercicios aptos para cualquier persona.

🧪 Resultados que puedes medir

Antes de iniciar realizas tres pruebas utilizadas en fisioterapia, deporte y freediving:

• BOLT Test
• Test de capacidad pulmonar
• Breathing IQ (movilidad del diafragma y control del core)

Estas pruebas te permiten conocer tu punto de partida y ver tu progreso al final del programa.

📅 Lo que harás cada día

Cada día tienes acceso a tres bloques:

1. Clase teórica (10–15 min)

Aprendes, de forma clara, cómo funciona tu respiración, tu diafragma, tu core, tu postura y tu sistema nervioso.

2. Clase práctica (20 min)

Ejercicios específicos para mejorar:

• tu control respiratorio,
• la movilidad del diafragma,
• la activación del core profundo,
• tu capacidad y calidad de respiración.

Son ejercicios sencillos y eficientes que empiezan a cambiar tu patrón respiratorio desde el primer día.

3. Sesión guiada de respiración (10–15 min)

Una práctica donde sigues un ritmo guiado para regular tu cuerpo, ajustar tu energía y entender cómo tu respiración influye en cómo te sientes.

🧱 ¿Qué incluye?

• 10 clases teóricas
• 10 clases prácticas
• 10 sesiones guiadas de respiración
• Pruebas antes y después
• Retos diarios
• Una clase de bienvenida para entender el programa
• Una sesión profunda al finalizar
• Acompañamiento para dudas dentro de la plataforma

⚡ ¿En qué notarás cambios?

La mayoría de las personas nota mejora en:

• energía durante el día
• calidad del descanso
• enfoque y claridad mental
• resistencia física
• movilidad del diafragma
• postura y estabilidad del core
• control del ritmo respiratorio
• sensación de calma
• recuperación

Son cambios prácticos y observables que se reflejan tanto en el día a día como en el entrenamiento.

🎥 Ediciones en vivo (opcional)

Varias veces al año realizamos ediciónes grupales en vivo en las que:

• compartimos una sesión de bienvenida,
• una sesión profunda al finalizar,
• y un espacio para resolver preguntas en tiempo real.

Estas sesiones no son esenciales pero complementan el programa con acompañamiento directo.
Si te inscribes en cualquier momento —o sin importar cuándo termines el programa— siempre recibirás la invitación para participar en estas sesiones en vivo, exclusivas para quienes forman parte de este programa.

⚠️ Contraindicaciones

Todos podemos aprender a respirar mejor.

Sin embargo, hay situaciones en las que es importante recibir orientación personalizada.
Si estás en alguno de los siguientes casos, te recomendamos contactar directamente al equipo de Manawa antes de comenzar:

• embarazo
• hipertensión no controlada
• enfermedades cardiovasculares
• condiciones respiratorias severas o agudas
• antecedentes de síncope o desmayos recurrentes
• trastornos neurológicos o psiquiátricos bajo tratamiento
• cualquier condición médica que requiera supervisión profesional
• menores de edad (contactar directamente a Manawa)

¨Cambia tu respiración. Cambia tu vida.¨
La forma en la que respiras define cómo te sientes, cómo te recuperas y cómo respondes al día.
Si puedes mejorar eso en 10 días… ¿por qué no hacerlo?