RETO DE ENERO | DUCHAS FRÍAS 🧊
Enfoque del Mes: Regulación física, mental y emocional
Iniciaremos el año practicando las duchas frías como una herramienta concreta para entrenar nuestro sistema nervioso, fortalecer nuestra relación con la incomodidad y recuperar la soberanía corporal.
🧭 ¿Cómo llevar el reto de forma progresiva?
Iremos poco a poco, incomodándonos con amabilidad y firmeza.
Semana 1
Comienza tu ducha a la temperatura que estás acostumbrado (de preferencia no hirviendo). Termina tu ducha normal con 15–30 segundos de agua a una temperatura que ya te incomode, pero no se sienta extremo.
Semana 2
Sube a 45 segundos al final, y baja un poco más la temperatura.
Semana 3
Intenta 60-90 segundos, manteniendo respiración controlada, bajando un poco más la temperatura.
Semana 4
Explora duchas frías completas o mantén el tiempo que tu cuerpo tolere sin entrar en estrés.
👉 Regla clave:
Si pierdes la respiración, bajaste la conciencia.
Respira, regula, quédate.
🧠 Beneficios de esta práctica.
• Mejora la regulación del sistema nervioso
• Aumenta la tolerancia al estrés
• Entrena la capacidad de no reaccionar automáticamente
• Mejora enfoque, energía y estado de ánimo
• Refuerza la relación con tu cuerpo desde la presencia
🧘🏽 Acompañamiento durante el reto
Durante enero tendremos 3 sesiones de respiración guiada por semana por las mañanas, con el objetivo de practicar lo que nos ayudará a enfrentar la incomodidad durante las duchas.
⚠️ Importante
• Escucha tu cuerpo
• No te fuerces si estás enfermo
• Esto no es competencia
• Buscamos consistencia, no intensidad
Que Enero no sea el mes de los propósitos o promesas no cumplidas, sino de forjar constancia y disciplina.
Respira.
Regula.
Quédate.
Únete al grupo del reto aquí: https://chat.whatsapp.com/LIR7VraV6kl1qYlyUNIkF0
¡Nos vemos dentro!
RETO DE ENERO | DUCHAS FRÍAS 🧊
Enfoque del Mes: Regulación física, mental y emocional
Iniciaremos el año practicando las duchas frías como una herramienta concreta para entrenar nuestro sistema nervioso, fortalecer nuestra relación con la incomodidad y recuperar la soberanía corporal.
🧭 ¿Cómo llevar el reto de forma progresiva?
Iremos poco a poco, incomodándonos con amabilidad y firmeza.
Semana 1
Comienza tu ducha a la temperatura que estás acostumbrado (de preferencia no hirviendo). Termina tu ducha normal con 15–30 segundos de agua a una temperatura que ya te incomode, pero no se sienta extremo.
Semana 2
Sube a 45 segundos al final, y baja un poco más la temperatura.
Semana 3
Intenta 60-90 segundos, manteniendo respiración controlada, bajando un poco más la temperatura.
Semana 4
Explora duchas frías completas o mantén el tiempo que tu cuerpo tolere sin entrar en estrés.
👉 Regla clave:
Si pierdes la respiración, bajaste la conciencia.
Respira, regula, quédate.
🧠 Beneficios de esta práctica.
• Mejora la regulación del sistema nervioso
• Aumenta la tolerancia al estrés
• Entrena la capacidad de no reaccionar automáticamente
• Mejora enfoque, energía y estado de ánimo
• Refuerza la relación con tu cuerpo desde la presencia
🧘🏽 Acompañamiento durante el reto
Durante enero tendremos 3 sesiones de respiración guiada por semana por las mañanas, con el objetivo de practicar lo que nos ayudará a enfrentar la incomodidad durante las duchas.
⚠️ Importante
• Escucha tu cuerpo
• No te fuerces si estás enfermo
• Esto no es competencia
• Buscamos consistencia, no intensidad
Que Enero no sea el mes de los propósitos o promesas no cumplidas, sino de forjar constancia y disciplina.
Respira.
Regula.
Quédate.
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¡Nos vemos dentro!
