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Eres de las que sabe que el cuerpo y las emociones van juntos. 
Estás en el lugar correcto.

Flowback nació de algo que descubrimos en carne propia: cuando el cuerpo se mueve con sentido, el dolor baja, el estrés se libera y la vida vuelve a fluir.

Aquí el entrenamiento deja de ser castigo. Se convierte en cuidado, en presencia, en transformación real.

¿Qué va a cambiar?

✦ Menos dolor — espalda, caderas, rodillas y cuello empiezan a sentirse mejor. Sin magia, con movimiento inteligente
✦ Menos estrés — regulamos tu sistema nervioso para que dejes de vivir en alerta permanente
✦ Energía real — cuando tu cuerpo suelta la tensión, esa energía vuelve a estar disponible para vivir
✦ Menos inflamación — tu metabolismo responde, te sientes y te ves mejor
✦ Sueltas lo que cargabas — emociones atrapadas en el cuerpo, sin tener que revivirlas
✦ Confianza de verdad — vuelves a confiar en tu cuerpo, en tus movimientos, en ti

¿Cómo entrenamos?

Movilidad consciente, fuerza funcional, ejercicios somáticos, respiración y pausas para escucharte. Todo guiado. Todo adaptable. Sin exigencias extremas.

¿Es para ti?

Si vives con dolor, cansancio o estrés que no se va. Si tu cuerpo se siente tenso, inflamado o desconectado. Si quieres moverte sin destruirte. Si buscas bienestar físico y emocional al mismo tiempo.
No importa tu edad ni si nunca entrenaste. Solo importa que estés lista para habitarte mejor.

Elige tu camino

Mentoria básica 3 meses
Mentoria VIP  6 meses
Coaching personalizado 1 año

Me muevo para habitarme. Me estiro para liberarme. Respiro para sentirme.
Desde ahí, el cuerpo deja de resistir y empieza a acompañarte.

Con amor y mucho flow — Kira y Jimmy 🐒🐒❤️‍🔥

Flowback Fitness

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<div style="text-align: left;font-family:Helvetica,Arial,sans-serif; padding: 8px 0;">
      <div style=" font-weight:700; font-size:16px; color:#1B1B18;">
        ▶️ Watch video <a href="https://youtu.be/T4203Xkco-0" target="_blank" style="text-decoration-line: underline; color:#947300;">here</a>
      </div>
    </div><p style="font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;font-size: 16px;line-height: 160%;color: #1B1B18;margin:0;height:24px; text-align: left;"><span style="margin-top:24px"></span></p><p style="font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;font-size: 16px;line-height: 160%;color: #1B1B18;margin:0;height:24px; text-align: left;"><span style="margin-top:24px"></span></p><p style="font-family:Helvetica,Arial,sans-serif;font-size: 16px;line-height: 160%;color: #1B1B18;margin:0; text-align: left;"><span>Libérate del dolor de espalda y de los medicamentos de forma duradera, con un método probado que ya ha evitado </span><span><strong>38 operaciones de espalda.</strong></span></p>

del miedo al movimiento seguro (neuroplasticidad)

Introducción al Curso

Regulación del sistema Nervioso

En este módulo es Jimmy, quien te explica de forma clara y sencilla las funciones principales de tu columna vertebral.
Vas a entender:





Que la columna es el eje de sostén del cuerpo (lo que en biomecánica se llama estructura axial).



Que permite el movimiento en varios planos: flexión, extensión, inclinación y rotación, gracias a las vértebras y los discos intervertebrales.



Que protege la médula espinal y las raíces nerviosas, que son como la autopista eléctrica de tu sistema nervioso central.



Que actúa como sistema de amortiguación y distribución de cargas cada vez que caminas, te sientas, corres, trabajas o cargas peso.

El objetivo es que comprendas qué hace tu columna por ti todo el día y por qué es tan importante cuidarla, moverla y fortalecerla con más conciencia durante el programa.

Funciones de la columna

Estructura

Estructura 2

Anatomía fácil de tu columna

En esta clase vas a entender, de forma simple y visual, cómo está hecha tu columna y por qué duele.
Un/a kinesiólogo/a experto/a en columna te va a mostrar:





Las partes principales de la columna: vértebras, discos intervertebrales, articulaciones y ligamentos.



Qué hace la médula espinal y cómo salen los nervios que pueden generar ciática, hormigueos o dolor irradiado.

El objetivo de esta clase es que puedas decir:
“Ahora sí entiendo mi espalda, ya no es un misterio, y sé qué necesita para empezar a sanar”.

Anatomia

Algunas patologias

Dolor de espalada y emociones

Que mensaje esta tratando de darte tu cuerpo

Guias de alimentación y PDF

Principios-base-de-una-alimentacion-amiga-de-tu-espalda1

Neurofisiologia-del-Estres-y-su-Impacto-en-la-Columna-Vertebral

El-Miedo-Vive-en-Tu-Abdomen

Desbloquea-tu-cadera-y-alivia-tu-dolor-de-espalda

Mapa del Dolor de Espalda

Suspiro fisiológico

Respiración de calma Alternar Narinas

Respiración Antiestrés Flowback

Bajar la alarma del sistema nervioso y devolver sensación de seguridad (ventana de tolerancia).

¿Qué es el scanner corporal?

Es una práctica donde la persona recorre su cuerpo con la atención, parte por los pies o la cabeza, y va notando sensaciones: tensión, calor, latido, dolor, vacío, etc.
No intenta cambiar nada al principio, solo registrar.

En neurociencia a esto se le vincula mucho con el aumento de interocepción, que es la capacidad del cerebro de sentir lo que pasa dentro del cuerpo.



Beneficios para personas con dolor agudo de espalda

1. Baja el nivel de alarma del sistema nervioso

Cuando alguien tiene dolor agudo, el sistema nervioso está en máxima alerta: hipervigilancia, miedo al movimiento, anticipación del dolor.
El scanner corporal:





Ayuda a pasar de “me duele TODO” a “me duele esto, en este punto, con esta intensidad”.



Eso reduce la catastrofización del dolor (esa sensación de “estoy roto”) y baja la activación del sistema simpático.

🔬 Concepto clave: disminuye la sensibilización central, que es cuando el cerebro amplifica el dolor porque vive en modo amenaza.



2. Diferencia tensión muscular de dolor estructural

Muchas personas con dolor agudo de espalda mezclan:





Dolor inflamatorio / mecánico (por disco, articulación, ligamento).



Con tensión muscular reactiva, que es la contracción que el cuerpo hace para defenderse.

El scanner corporal permite:





Notar dónde hay dolor punzante, dónde hay presión, dónde hay solo rigidez.



Empezar a relajar zonas que están en pura hipertonía muscular por miedo, y no tanto por lesión real.

Eso da una sensación de mayor control interno, que en neurofisiología del dolor es clave.



3. Regula el eje estrés–dolor

Si durante el scanner sumas respiración tranquila, el cuerpo entiende:
“Estoy a salvo mientras observo esto”.





Disminuye la activación del eje HPA (hipotálamo–hipófisis–adrenales), que regula cortisol.



Aumenta la actividad del sistema parasimpático, que favorece reparación de tejidos y relajación.

Resultado:
el dolor sigue ahí, pero el volumen baja un poco y el cuerpo deja de apretar tanto alrededor de la zona lesionada.



4. Conecta dolor físico con carga emocional

En dolor agudo aparece mucho miedo:
“Moverme me va a romper más”, “nunca se me va a pasar”, “no voy a poder trabajar”.

El scanner corporal, desde la psicocorporalidad y la psicosomática, ayuda a:





Notar emociones asociadas al dolor (miedo, rabia, tristeza).



Ver cómo esas emociones aumentan la tensión en espalda, mandíbula, respiración, etc.



Crear un espacio interno para sentir sin juzgar, en vez de luchar contra el cuerpo.

Eso reduce violencia interna y aumenta autocompasión corporal, que es clave para no sobreexigirse en plena crisis.



5. Mejora el mapa corporal (propiocepción)

Cuando hay dolor, el cerebro a veces “borra” zonas del cuerpo o las siente deformadas.

Con el scanner corporal:





Se actualiza el mapa corporal en la corteza somatosensorial.



Mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de ubicarse y moverse con más precisión.

Esto ayuda a que, cuando vuelvan los movimientos, sean más finos, seguros y menos agresivos para la espalda.

scanner corporal

Basculación pélvica

Basculación pélvica 2

Beneficios de la lateralización en cuadrupedia de la columna

La lateralización en cuadrupedia (llevar la columna suave hacia un lado y hacia el otro, como formando una “C”) es un ejercicio muy completo para la espalda, especialmente cuando hay dolor.

1. Moviliza la columna por segmentos





Permite que cada parte de tu columna (lumbar, dorsal y cervical) se mueva de manera suave y controlada.



Ayuda a “despegar” vértebras rígidas y a disminuir la compresión en las articulaciones interapofisarias (articulaciones entre vértebras).

2. Descarga la zona lumbar y el cuadrado lumbar





Al llevar la cadera hacia un lado, estirás un lado de la cintura y activás el otro.



Esto regula la tensión del músculo cuadrado lumbar, muy involucrado en los dolores de espalda baja.

3. Mejora la estabilidad y el control del core





Al moverte en cuadrupedia, tus manos y rodillas sostienen el cuerpo mientras el tronco se desplaza lateralmente.



Eso activa oblicuos, transverso del abdomen y musculatura profunda que estabiliza la columna.

🔬 Concepto clave: mejora la estabilidad lumbopélvica y la coordinación entre columna, pelvis y cintura escapular.

4. Hidratación y liberación de la fascia lateral





La lateralización moviliza toda la cadena lateral del cuerpo (costillas, oblicuos, fascia toracolumbar).



Esto mejora el deslizamiento fascial y puede reducir la sensación de “coraza” o rigidez a los lados del tronco.

5. Regula el sistema nervioso y el dolor





El movimiento suave, coordinado con la respiración, ayuda a bajar la hipertonía muscular (tensión defensiva).



A nivel de neurofisiología del dolor, le da al cerebro nueva información sensorial segura y esto disminuye la sensibilización central (cuando el sistema nervioso amplifica el dolor).

6. Abre espacio respiratorio





Al inclinar la columna, un lado del tórax se expande más.



Eso mejora la movilidad costal y la respiración lateral, lo que favorece la activación del sistema nervioso parasimpático (más calma, menos alerta).

7. Beneficio psicocorporal y emocional

Desde la psicocorporalidad y la psicosomática:





Mover la columna de lado a lado saca al cuerpo del patrón rígido de “estar siempre derecho y firme”.



Simboliza flexibilidad, adaptarse, no cargar todo en una sola línea.



Muchas personas sienten alivio, sensación de juego y menos autoexigencia cuando empiezan a explorar este tipo de movimiento más fluido.

En resumen: la lateralización en cuadrupedia ayuda a movilizar, descomprimir, estabilizar y relajar la espalda, mientras le enseña a tu sistema nervioso que puede moverse sin peligro y con más libertad.

Video corto 1 Lateralización en cuadrupedia

Clase 1 fase 1

Clase 2 Fase 1

Clase 3 Fase 1

FASE 1 — Regulación del Dolor

Volver a habitar la espalda con movimiento progresivo y fluido (interocepción).

Bascular 4

Disocacion lumbo pelvica

Rotación de tronco

Plancha lateral ejercicio

Clase 1 Fase 2

Clase 2 fase 2

Clase 3 fase 2

FASE 2 — Reconexión y Movilidad

Construir una espalda que responde, no que se defiende (adaptación neuromuscular).

Curso Sana tu espalda

Descripción

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